核心提示：早睡1.不要“再睡覺”。如果起得太早，就直接起床，不要再回去睡覺。在一天開始時(shí)，起床或不起床的決定會(huì)影響大腦的睡眠-覺醒時(shí)鐘。當(dāng)你的身體醒來時(shí)起床可以減少患慢性失眠的機(jī)會(huì)。 2. 即使不餓也要吃早餐。不吃早餐很容易導(dǎo)致接下來的飯菜不好。
早上睡覺1.不要“再睡”
如果你起得太早，請立即起床，不要再繼續(xù)睡覺。在一天開始時(shí)，起床或不起床的決定會(huì)影響大腦的睡眠-覺醒時(shí)鐘。當(dāng)你的身體醒來時(shí)起床可以減少患慢性失眠的機(jī)會(huì)。
2. 即使不餓也要吃早餐
不吃早餐很容易導(dǎo)致接下來的幾餐暴飲暴食。吃太多這些食物會(huì)導(dǎo)致你準(zhǔn)備睡覺時(shí)，胃里的食物只消化了一半，這會(huì)影響睡眠質(zhì)量，對消化系統(tǒng)不利。
早餐時(shí)，確保盤子里有足夠的蛋白質(zhì)，如雞蛋、牛奶、酸奶或肉。蛋白質(zhì)刺激多巴胺的產(chǎn)生，有助于喚醒身體。
3. 早點(diǎn)出門走動(dòng)
日光可以抑制褪黑激素并調(diào)節(jié)免疫時(shí)鐘。即使在陰天，在戶外散步10-30分鐘也比整天在室內(nèi)燈光照射下要好。少量運(yùn)動(dòng)還可以增加血清素水平并增強(qiáng)您的能量。您可以早起去散步或遛狗。
下午睡覺4.給自己10分鐘的休息時(shí)間
午餐時(shí)我們可能會(huì)感到困，所以我們可以短暫休息10 分鐘。最好每天在同一時(shí)間休息，但不是睡覺，而是練習(xí)放松身心。只需入睡約10 分鐘，讓身心充分放松，也能幫助您在下午補(bǔ)充能量。
5.不要煮咖啡
咖啡因是一種興奮劑，會(huì)抑制夜間睡眠。下午飲品最好選擇白開水和不含咖啡因的茶，比如甘菊茶。
6.天黑前鍛煉身體
運(yùn)動(dòng)會(huì)提高體溫并促進(jìn)有助于睡眠的腺體分泌。下午或晚上的運(yùn)動(dòng)可以讓身體有時(shí)間在晚上慢慢降溫，讓身體平靜下來，讓人晚上想睡覺。
7. 進(jìn)行短暫的冥想
減少白天的焦慮和擔(dān)憂可以幫助您在晚上睡得更深?？梢曰ㄎ宓绞昼姷内は雭矸潘缮硇?，觀察情緒，緩解壓力。
夜間睡眠8. 關(guān)閉頭頂燈
暴露在強(qiáng)光下可以使褪黑激素減少高達(dá)50%。下午6點(diǎn)后，照明設(shè)備應(yīng)調(diào)至夜間模式并降低亮度。
9. 制定個(gè)人睡前儀式
這可以是瑜伽、伸展運(yùn)動(dòng)、冥想或放松沐浴。告訴你的身體和大腦，“在這之后，該睡覺了?！睘樽约褐贫▊€(gè)人睡前儀式。
10. 寫作困難
把白天擔(dān)心的事情、煩惱的事情寫在紙上，與自己好好對話，通過寫作緩解心理壓力，以免帶著憂慮入睡，大腦無法得到很好的休息。
11.睡前兩小時(shí)禁食
與其他膳食相比，晚餐的份量應(yīng)相對較小，以便讓消化系統(tǒng)得到充分休息。記住晚上不要吃零食，睡前不要吃東西。
在臥室休息時(shí)注意凝露12、溫度
確保您的臥室溫度適中、有利于睡眠，約為15-20 攝氏度。
13. 聲音
嘗試將自己與外界聲音隔離開來，并使其至少像圖書館一樣安靜。
14. 床上用品
只有根據(jù)自己的體型和喜好選擇適合自己的床上用品，才能睡得舒適。
15.臥室燈
臥室的光線最好暗到看不見手指。如果實(shí)在忍不住，就戴上眼罩來遮擋光線。
16. 時(shí)鐘位置
將時(shí)鐘移得足夠遠(yuǎn)，這樣您就聽不到秒針移動(dòng)的聲音。規(guī)律的鐘聲會(huì)干擾睡眠并導(dǎo)致某些人焦慮。
