核心提示：過年時大家準(zhǔn)備的年貨中，有一類是一定不能缺少的：水果。年貨中的水果品種豐富，有梨、蘋果、李子、香蕉、臍橙、橘子、柚子、葡萄干、葡萄、糖等。橙色等。還有較新的草莓、櫻桃、龍眼等，可能整個春節(jié)假期，還是會有很多水果吃的。過年的時候大家準(zhǔn)備的年貨中，肯定有一類就是水果了。年貨中的水果品種豐富，有梨、蘋果、李子、香蕉、臍橙、柑橘、柚子、葡萄、糖柑等。

還有較新的草莓、櫻桃、龍眼等，可能整個春節(jié)假期，還是會有很多水果吃的。

你每天吃多少水果？各種水果富含纖維、礦物質(zhì)和膳食纖維，是日常飲食的重要組成部分，提供水、糖、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物質(zhì)等營養(yǎng)成分。

水果味道濃郁、色彩豐富，還可以增進(jìn)食欲、促進(jìn)消化。大多數(shù)水果的水分含量較高，熱量相對較低。

《2016年中國居民膳食指南》建議：每天吃水果，保證每天攝入200-350個新鮮水果。果汁不能代替新鮮水果。

200g-350g有多少水果？ 1個愛媛橙的重量約為220克，1個蘋果的重量約為260克，10個糖橙的重量約為300克……當(dāng)然，大小會影響重量。建議您在家中使用。使用食物秤來稱量食物的重量。

直觀感受水果的重量，稱量的結(jié)果往往會比大家預(yù)估的要少。

不要吃太多水果：1.不要用果汁代替新鮮水果

果汁不能代替新鮮水果。其含糖量高，浪費(fèi)果肉和營養(yǎng)物質(zhì)。往往需要幾個臍橙或蘋果才能榨出一杯果汁，因此一杯果汁中含糖量較多。

此外，廢棄的果渣還丟掉了大量的膳食纖維、果膠等營養(yǎng)物質(zhì)。直接吃水果可以品嘗到更多的口感和風(fēng)味，還可以鍛煉你的咀嚼能力。

2、吃太多水果可能會發(fā)胖。

水果水分較多，淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪含量較低。他們的熱量主要來自糖（果糖、葡萄糖等）。大多數(shù)水果的含糖量都不是很高，總體熱量也比較低。

但水果吃多了，味道重，味道鮮美，容易吃過量。另外，如果你一直不餓，水果的攝入量就會增加，熱量自然就會增加。如果除了正餐之外還吃大量水果，體重可能會增加。

建議在假期飲食已經(jīng)足夠的情況下，在兩餐之間吃水果。吃飽飯后不要立即吃大量水果。

3、吃干果和吃水果不一樣。

新鮮水果制成干果后，一些刺激性成分被破壞或去除，會減少一些刺激性。菠蘿干、芒果干等，干果的礦物質(zhì)和糖分含量也較高。

比如，吃幾顆葡萄干，就會比同樣數(shù)量的葡萄獲得更多的礦物質(zhì)和糖分，但當(dāng)然同樣數(shù)量的熱量也會增加。適量吃一些干果是可以的。如果是加糖或腌制的干果、蜜餞，應(yīng)盡量少吃。

一是熱量會比較高。另外，體重過重和需要控制血糖的朋友也不適合食用。他們還應(yīng)該少吃不加糖的干果。

200-350克水果，每天什么時候吃對健康更有利？

(1)可分三餐或三餐中間食用。早餐可以吃一些水果，豐富早餐，提神醒腦。

(2)主餐吃7、8分鐘后感到飽了，吃點(diǎn)水果解膩，下午茶時吃點(diǎn)水果提神補(bǔ)充能量。

(3)飯后吃少量水果。你可以選擇單個或小的水果，或者切成小塊的水果拼盤。飯后方便攜帶與家人分享，過年也是一種樂趣。