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每天早上做早餐，不知道吃什么，有什么好建議么？

我是兒科醫(yī)生雨滴，很高興為你答疑解惑。

早上飯一般要求吃好，要健康美味營養(yǎng)又豐富，建議大家這樣吃：

1.主食類。

可以吃炒米、饅頭、面包、包子等食物，這些都是富含碳水化合物的糧食，可以有效補血糖。

2.肉蛋奶。

雞蛋、牛奶、牛肉、雞肉等食物，富含蛋白質、豐富的維生素和微量元素，為身體提供充足的能量。

3.蔬菜水果。

日常還要多吃黃瓜、西紅柿、白菜、草莓、獼猴桃等蔬菜和水果，既能促進腸胃蠕動防止便秘，還能補充豐富的衛(wèi)生素等，讓我們皮膚更好充滿能量！

4.堅果類。

可以把黑白芝麻、核桃、杏仁等添加到主食里一起食用，可以幫助人體獲取更多的營養(yǎng)素、維生素和微量元素。

最近新發(fā)現(xiàn)了一些適合早餐吃的東西，給大家分享一下。

主要以電餅鐺烹飪?yōu)橹鳌ｋ婏炶K的特點少油，烹飪速度快。

下面這個圖是我的早餐，給大家看一下。

左上，是雞腿排，中間是海苔蝦餅，又上是雞肉蔬菜餅，下面是米飯火腿脆。

上面這三個都是冷凍食品，營養(yǎng)均衡，蛋白質豐富，口味相當好，因為少油，所以不會覺得膩。

米飯火腿脆，是隔夜米飯加一個雞蛋加一點火腿腸，攪拌至均勻，就可?？梢猿浞盅a充碳水。

以上這些食材放入電餅鐺10分鐘左右就可以吃了，方便快捷，營養(yǎng)均衡。

因人而異，看個人的生活習慣了

就比如我家，早上上學著急，小孩不吃饅頭，每天就喝一杯豆?jié){，吃一點小點心就夠了；而我就要吃饅頭，吃菜喝豆?jié){，每天就這樣，習慣一旦養(yǎng)成，每天就是按部就班的做，有規(guī)律可循

說到早餐，我想大家首先想到的是牛奶加雞蛋。這確實是很有道理的。

早餐剛剛休息起床，飲食不宜過于復雜。

而牛奶的營養(yǎng)物質比較均衡，方方面面都能照顧到。

但早餐提供的能量占全天總能量的25%-30%，早餐的食物量應相當于全天食物量的1/4~1/3。牛奶雞蛋的搭配，雖然能夠給我們提供優(yōu)質的蛋白質和鈣質，但是缺乏足夠的碳水化合物，會導致能量攝入不足，還要加上面包，麥片，果蔬能量物質。

所以最簡單營養(yǎng)的早餐為：牛奶+雞蛋+麥片或面包或饅頭包子或果蔬等食物。

我來回答你的問題。

很多人早上的時候因為貪睡那幾分鐘而沒有吃飯的時間，還有的人直接將早餐與午餐一起食用，其實這樣的方式是不對的，因為人體在晚上睡覺的時候就會將身體中儲存的糖原消耗完，如果沒有及時的給身體補充能量的話，人們就會出現(xiàn)低血糖的情況，頭暈的現(xiàn)象也會出現(xiàn)。如果長時間不吃早飯的話，就會引起一系列關于胃部不適的癥狀。早餐吃這4樣,能幫你一天處于燃脂狀態(tài),真正的坐著瘦。

1、熱香蕉

香蕉中的寡糖會隨著溫度上升而增加。寡糖能改變腸道生態(tài)、提升益生菌數(shù)量，達到提升免疫力與抵抗力的功效。此外，也可以抑制膽固醇上升，有助于減重。加熱的香蕉不僅甜味倍增，抗氧化作用也大大提升！

2、飯團

米中富含的膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，有效消解便秘。另外，嚼碎米飯時口腔會分泌一種可以分解淀粉的酵素，讓淀粉變?yōu)橐子谖盏暮c麥芽糖，促進腸胃道的消化。飯團的定番食材「梅子」，可以刺激口腔分泌更多的唾液，讓食材更好消化。

到此，以上就是小編對于博美環(huán)?？萍加邢薰竞颂疑撤e的問題就介紹到這了，希望介紹關于博美環(huán)?？萍加邢薰竞颂疑撤e的1點解答對大家有用。